۶ غذای ضروری برای سلامت مادران باردار

فقدان رژیم غذایی مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزایش وزن بیش از حد باعث کاهش سلامت کودک می شود و ممکن است منجر به عوارض بارداری یا زایمان شود، بنابراین اولویت اول برای زنان باردار، نگهداری وزن، خوردن غذاهای سالم، برنامه ریزی مناسب رژیم غذایی است. بنابراین اگر می خواهید مجبور به مراجعه به یک متخصص درمان نازایی نشوید این غذاها را مصرف کنید.

چه غذایی باید بخورید؟

۱-تخم مرغ

تخم مرغ غنی از فولات، آهن و کولین و تقریبا دارای هر نوع مواد مغذی مورد نیاز شما می باشد. یکی از غذاهای پروتئین بالا برای بارداری و بهترین غذاها در هنگام بارداری است. کولین در تخم مرغ برای رشد مغز مفید است و خطر عوارض لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. تخم مرغ حاوی امگا ۳ و در تقویت سلامت مغز کودک مفید می باشد. کولین در زرده وجود دارد، برای تغذیه مناسب باید تخم مرغ کامل مصرف شود.

۲- میوه خشک و آجیل

میوه ها و آجیل خشک منبع غذایی سالم برای بارداری هستند. آنها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری، فیبر و چربی های سالم هستند. میوه خشک شده دارای مواد مغذی مشابه در میوه های تازه و یک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز میشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخی از انواع میوه های خشک شده با فیبر، آهن و پتاسیم هستند. تغذیه سالم کمک می کند تا سلامت نوزاد را افزایش یابد. این مواد مغذی انرژی را برای شما و نوزاد فراهم می کند. آجیل مانند بادام، گردو و کشمش برای توسعه و رشد سیستم عصبی کودک مفید هستند.

هشدارها

• آن را بصورت طبیعی مصرف کنید.
• در سطح متوسط و به اندازه یک کاسه کوچک آجیل یا میوه های خشک در روز کافی است.
• فقط میوه های خشک شده را انتخاب کنید.

۳- جو پرک

جو پرک یکی از بهترین وعده های غذایی است که در هنگام بارداری مصرف می شود و دارای فیبر، پروتئین و ویتامین B6 می باشد. یک منبع برتر اسید فولیک و آهن است که برای حفظ حاملگی سالم، مفید است. روزانه یک کاسه بلغور جو، مزایای سلامتی را به همراه دارد، مخصوصا برای زنان باردار مفید است. غنای آن در پروتئین و ویتامین ها برای رشد کودک مفید است.

طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، جو پرک حاوی منبع خوبی از آهن، مواد مغذی حیاتی و اسید فولیک برای بارداری است که در دوران بارداری مورد نیاز است.

۴- محصولات لبنی

محصولات لبنی یک منبع عالی از ویتامین D، مواد معدنی، کلسیم، فسفر و سایر مواد مغذی هستند. در دوران بارداری غذاهای غنی از کلسیم بسیار لازم هستند. این مواد مغذی برای رشد استخوان ها، دندان ها و عضلات، قلب و سیستم عصبی کودک مفید است. در برنامه رژیم بارداری باید برای افزایش سلامتی عمومی محصولات لبنی کم چرب نیز باشد. سعی کنید پنیر نمکی را کاهش دهید و از کره استفاده کنید. محصولات لبنی شامل شیر، ماست و کره کم چرب مناسب است.

۵- سبزیجات سبز

سبزی غنی از ویتامین ها، فیبر، پتاسیم، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است. سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و کلم و کاهو برای سیستم ایمنی و هضم مناسب هستند. همچنین کمک می کند تا یبوست و دیگر مسائل گوارشی را کاهش دهد. در طول بارداری، بسیاری از زنان باردار با مسائل مربوط به هضم و یبوست مقابله می کنند؛ بنابراین مصرف سبزیجات سبز برگ، سبب کاهش مشکلات گوارشی و حفظ سلامتی می شود.

۶- لوبیا و عدس

لوبیا و عدس بهترین غذاهای غنی از آهن در دوران بارداری هستند. آنها همچنین منبع غنی انرژی، کربوهیدرات ضروری، پروتئین و کلسیم هستند. حدود نیم فنجان عدس حاوی حدود ۸ گرم فیبر است و به کاهش مسائل مربوط به گوارش کمک می کند. ۱۵ گرم لوبیا و عدس در فنجان برای سلامتی عالی است.

منبع: سالم زیبا